Waldläufer Ginger Pantolette in Schwarz

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Waldläufer Ginger Pantolette in Schwarz

Waldläufer Ginger Pantolette in Schwarz
  • Marke:Waldläufer
  • Modell:Ginger
  • Farbe:Schwarz
  • Absatzhöhe:4cm
  • Absatzform:Keilabsatz
  • Weite:G
  • Obermaterial:Leder
  • Innenfutter:Leder
  • Decksohle:Leder
  • modische Damen Pantolette in Schwarz aus dem Hause Waldläufer
  • zwei Klettriemen erleichtern den Einstieg und sorgen für optimale Anpassung
  • herausnehmbares Fußbett; für lose Einlagen geeignet
  • die flexible Laufsohle ermöglicht einen hohen Gehkomfort
  • Luftpolstersohle für weiche Auftrittsdämpfung
  • Sohle:Gummisohle
  • Verschluß:Klettverschluss
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Posted under:  Training

Im YPSI legen wir großen Wert auf saubere Übungsausführung. Das bedeutet, dass festgelegte Bewegungstempo einzuhalten und das Gewicht über den kompletten Bewegungsradius der jeweiligen Übung zu bewegen. In vielen Fitnessstudios lässt sich das Gegenteil beobachten. Um höhere Gewichte bewegen zu können, grenzt der Trainierende den Bewegungsbereich ein und trainiert lediglich über einen Teilbereich der Übung.

Eine Studie  im  Journal of Strength & Conditioning Research  vom Juli 2016 belegt, dass trotz der Verwendung von geringeren Gewichten mehr Schaden am Muskel und größerer Muskelkater entsteht, wenn über den vollen Bewegungsradius trainiert wird, als wenn über einen deutlich eingeschränkten Radius mit mehr Gewicht trainiert wird.

Mehr Schaden resultiert in einer höheren Proteinsynthese und ist somit einer der wichtigsten Faktoren für den Muskelaufbau.

Somit gilt, dass ein kompletter Bewegungsradius der Verwendung von höheren Gewichten in der Regel vorzuziehen ist.

Ein kompletter Bewegungsradius bedeutet:

Ausnahmen sind Übungen, bei denen der Bewegungsumfang gezielt eingegrenzt wurde, um eine bessere Technik zu gewährleisten oder einen Schwachpunkt zu betonen. Beispiele hierfür sind Rack Deadlifts oder die Pin Press. Für den größten Teil des Trainings sollten Übungen jedoch über den vollen Bewegungsbereich ausgeführt werden, um die muskuläre Stabilität der/des an der Übung beteiligten Gelenke/s zu gewährleisten und um maximale Reize für das Muskelwachstum zu setzen.

Viel Erfolg bei der Nutzung des vollen Bewegungsradius für mehr Fortschritt im Training!

Bild: Personaltrainer Thomas Dybdahl aus Aarhus, Dänemark nutzt den vollen Radius bei Frontkniebeugen für einen maximalen Trainingseffekt.

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  • Wo liegen Ihre Grenzen?

    Jedem Menschen sind durch seine erblich bedingten Veranlagungen Grenzen gesetzt, wie schnell er Muskelmasse aufbauen kann. Kümmern Sie sich jedoch nicht darum, ob Sie eine gute oder schlechte Veranlagung zum Muskelaufbau haben. Sie können diese sowieso nicht ändern.

    Konzentrieren Sie sich statt dessen auf Ihr Ziel, Muskelmasse so schnell wie möglich aufzubauen. Denn in Wahrheit können Sie niemals wissen, wo Ihre Grenzen liegen. Versuchen Sie einfach, sich ständig mit einem für Sie optimalen Trainings- und Ernährungsplan immer weiter zu verbessern. Oft zeigt sich dann sogar, dass die eigenen Grenzen für den Muskelaufbau weit höher liegen als angenommen.

    Die 6 wichtigsten Trainings-Grundregeln für den Aufbau von maximaler Muskelmasse und Kraft

    1. Grundübungen - der schnellste Weg zu maximaler Masse

    Nur ein einfaches Programm ist ein gutes Programm. Wenn es Ihnen um maximalen Muskelaufbau geht, müssen Sie Grundübungen machen. Vergessen Sie alles andere, was Sie je gehört oder gelesen haben. Es ist nachgewiesen, dass Grundübungen den größten Effekt auf maximales Muskelwachstum haben und die natürliche Testosteron- und Wachstumshormonausschüttung am stärksten anregen.

    Hier ist eine Liste der besten Übungen für Masse und Kraft. Solange Sie das Körpergewicht und die Muskelmasse, die Sie aufbauen wollen, nicht erreicht haben, sollte sich Ihr Programm hauptsächlich aus diesen Grundübungen zusammensetzen.

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    Nur durch methodisches Training kann man optimal Muskelmasse aufbauen. Deshalb ist ein funktionierender Trainingsplan die wichtigste Grundlage für den Erfolg.

    Beispiel für ein effizientes Trainingsprogramm:

    Hier möchten wir Ihnen ein Beispiel geben, wie ein effektives Trainingsprogramm aussehen könnte. Sie können auf diesen Trainingsplan umsteigen oder Ihren bestehenden Trainingsplan anpassen. Dieses Programm beinhaltet das richtige Verhältnis zwischen Trainingshäufigkeit sowie Anzahl an Übungen und Wiederholungen.